心身のストレス緩和とリラックス法

ストレスを緩和するためのリラックス法を紹介します。日頃から取り入れて不調を解消しましょう。

呼吸法や柔軟体操

心身のストレス緩和に効果のあるリラックス法の1つとして、腹式呼吸があります。ストレスが大きくなると呼吸が浅くなり心拍数が上がって苦しくなります。そういった時は、意識的に深く呼吸するようにしてください。まずは、背筋を伸ばして軽く目を閉じ、両手をお腹の前に軽く置きます。そして、ゆっくりと息を吐きだし、その後ゆっくりと息を鼻から吸い込みましょう。これを5～10分ほど繰り返します。
また、長時間立っていると筋肉が緊張するので、空いた時間で柔軟体操をしてください。痛みを感じない程度にゆっくり伸ばすことが大切です。呼吸を止めずに、伸ばしている部位に意識を向けましょう。

前向きであることを心がける

意識的に笑顔でいることも大切です。笑うことで自律神経のバランスが整います。がん細胞を攻撃するナチュラルキラー細胞が活性化するため、免疫力向上の効果も見込めます。また、笑顔を意識することで人間関係もよくなるでしょう。心に余裕がない時は怖い顔になりがちなので、そういった場面でこそ笑顔を意識してください。
また、マイナス思考の癖がある人は自身の考え方を見直してみましょう。ストレスを感じるとどうしても「～をしなければならない」という考え方になってしまいます。そういった時こそ、「実際にできていること」や「上手くいっていること」に目を向けましょう。ショックを感じる理由や、自分を卑下する感情が生まれる背景を振り返り、認知のゆがみに気づくことが大切です。

日常生活におけるリラックス法

日常生活では、自分の好きなことができる時間を確保しましょう。趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたりという時間が大切です。体力が落ちている時は、ぼんやりと外の景色を眺めるだけでもリラックス効果があります。自分に合った方法で、気軽にできることから始めてください。大切なのは、仕事から解放されているという実感を持つことです。また、趣味などを通じて新しい出会いを得ることで、自分の視野が広がるといったメリットもあります。

自分に合った方法で睡眠する

睡眠の質が低下するとストレスが大きくなります。睡眠環境を整えることが重要ですが、適切な睡眠方法は人によって異なります。自分に合った睡眠時間があるはずなので、8時間にこだわる必要はありません。成人の標準的な睡眠時間は、25歳で7時間、45歳で6.5時間といわれていますが、これにも個人差があります。
睡眠障害が疑われる場合は、速やかに専門家に相談してください。睡眠障害を放置すると、うつ病などを発症するリスクが高まります。