疲労回復セルフケア術

手軽に取り組める疲労回復のためのセルフケア術を紹介します。日常的に取り組みましょう。

入浴方法を工夫する

疲労回復のためのセルフケア術として、入浴方法を工夫しましょう。まず、入浴温度は38～40℃に設定してください。この温度は副交感神経が優位になりやすく、リラックス効果が期待できます。特に、夜勤明けは適切な温度で入浴することで、睡眠の質が向上します。加えて、疲労回復効果のある入浴剤を使用しましょう。エプソムソルトやアロマオイルが配合された入浴剤は血行を促進する効果があります。柑橘系の香りが含まれる入浴剤は、心を癒す効果があるのでメンタル面のリフレッシュにおすすめです。
ゆっくりと入浴できないこともあるかと思いますが、10分程度でも効果は得られます。全身浴が難しい場合は、足湯がおすすめです。足湯にも血行を促進する効果があります。日頃から入浴方法を工夫して、疲れた身体を癒してください。

首・肩・足のケア

力仕事の多い看護師には、首や肩のストレッチがおすすめです。座った状態で首を左右に回したり、肩を上下にゆっくり動かしたりしましょう。下半身の疲労回復には、足首を回したり、つま先を上下に動かしたりするストレッチがおすすめです。いずれも短時間でできるものなので、休憩時間などに取り入れましょう。
セルフマッサージも手軽に疲労を和らげる方法としておすすめです。首や肩の疲労には、肩井（けんせい）と呼ばれるつぼが効果的です。指で円を描くように肩井を押すことで血流が促進され、肩こりを軽減できます。足裏にも様々なつぼがあります。特に、湧泉（ゆうせん）と呼ばれるつぼは、疲労回復の効果が見込めます。手の親指で湧泉を優しく押しましょう。

プロの力を借りる

疲労感が強い人はプロの施術を活用しましょう。専門のマッサージ師による施術で筋肉の細部までアプローチすることで、自分では解消できない疲労感を取り除けます。老廃物の排出にはリンパマッサージがいいでしょう。
また、サウナやリラクゼーション施設の活用もおすすめです。サウナは発汗が促進され、体内の老廃物を排出させる効果があります。交代浴を取り入れることで、さらに血行がよくなるでしょう。アロママッサージや岩盤浴なども心身のリフレッシュ効果が見込めます。自分の好みに合ったものを選んでください。

睡眠環境を整える

疲労回復のためには睡眠環境も重要です。適切な暗さを確保するために、遮光カーテンやアイマスクを利用しましょう。耳栓やホワイトノイズを活用し、静音環境を作ることも大切です。枕やマットレスなどは、自分の身体に合ったものを購入してください。夜勤がある人は仮眠用の枕にもこだわりましょう。